Mən kiməm və niyə bu mövzunu seçdim
Mən peşəkar futbolda (və ya komanda idmanında) uzun müddət forma saxlamış idmançıyammış kimi yazıram. Hər gün meydançaya çıxanda kardio, sürət və texnika üzərində işləyirəm. Məqsədim oxşar maraqlara sahib oxuculara taktiki və fiziki hazırlaşma barədə real təcrübəmi paylaşmaqdır.
Məşq proqramım və taktiki yanaşma
Mənim məşq zərfi anaerob və aerob yükü balanslaşdırır. Intervallı qaçış, VO2 max sessiyaları və güc antrenmanları ilə həm stamina, həm də partlayıcı güc üzərində işləyirəm. Taktik məşqlərdə dribling, pas və finiş testləri əsas yer tutur.
Əsas elementlər:
- Qayda üzrə dinamik isinmə və aktiv dartılma
- Texniki döngələr: topla nəzarət, qısa paslar, oyun oxunuşu
- Güc məşqləri: plyometrik və funksional güc
Yarış öncəsi və reabilitasiya
Yarış gününə hazırlaşanda mən makroqidalanma və hidrasiya planına ciddi riayət edirəm. Yarışdan sonra isə reabilitasiya — yüngül kardio, masaj və fizioterapiya — əzələlərin bərpasında əsas rol oynayır. Fiziki testlər və bərpa proqramı üçün mənim şəxsi protokolum zamanı smartfon tətbiqləri və peşəkar komanda ilə koordinasiyadan istifadə edirəm.
Strategiya və oyun planı
Mən meydança oxunmasını, pressinq zamanı məsafə idarəsini və zonar müdafiəni prioritet edirəm. Komanda ilə taktiki sessiyalar zamanı aşağıdakı nöqtələri vurğulayıram:
- Rolu dəqiq bilmək — hücumçu, yarım müdafiəçi və ya müdafiəçi funksiyası
- Komanda koordinasiyası — mühafizə və əks-hücum dairələri
- Psixoloji hazırlıq — fokus, qərarvermə sürəti
Texnologiya və resurslar
Mən performans izləmə üçün GPS izləmə cihazları və VO2 max testlərindən istifadə edirəm. Eyni zamanda, əlavə resurslar və qeydiyyat üçün aşağıdakı linkə daxil olub öz təcrübənizi genişləndirə bilərsiniz: daxil edin pin-up.
Peşəkar mənbələrə müraciət etmək vacibdir. Əlavə məlumat və rəsmi qaydalar üçün Azərbaycan Milli Olimpiya Komitəsinin səhifəsinə baxıram və komanda ilə oradakı yenilikləri müzakirə edirəm.
Əgər siz də meydançada performansı artırmaq istəyirsinizsə, sistematik məşq, düzgün bərpa və taktiki intellektə fokuslanın. Mənim təcrübəm göstərir ki, davamlılıq və detal üzərində iş uğur gətirir.